La marche nordique en quelques mots
Les origines
La marche
nordique, appelée aussi nordic walking nous vient de Finlande. Déjà dans les années
50, les skieurs de ski de fond s'entraînaient en été à marcher avec des bâtons.
On essayait alors de simuler la "glisse" en marchant et en poussant
sur ses bâtons de ski (en aluminium). Malheureusement, ce type de bâton
C'est en
1997 que cette activité a été popularisée grâce à la mise en vente par la
société finlandaise Exel Oy de bâtons spéciaux développés par des scientifiques
et des experts sportifs. La "Sauvakävely" ou "marche
nordique" était née.
L'innovation
vient des bâtons, différents des bâtons de marche standards. Ces nouveaux
bâtons sont faits d'un mélange de fibres de verre et de carbone, ce qui permet
d'absorber les secousses. Ils sont très robustes, très fiables et d'un poids
minimal. Une autre astuce : une petite sangle permettant de délester les
poignets et de ramener le bâton automatiquement au creux de la paume de la main
: le gantelet de marche nordique.
En l'an
2000, on comptait déjà plus de "marcheurs" que de joggers en
Finlande. En 2002 on y comptait plus d´un million de marcheurs pour une population
de 5 millions d'habitants ! En Allemagne, on vient déjà de dépasser quatre
millions 500 milles et le chiffre augmente tous les jours.
La marche
nordique est aujourd'hui recommandée par de nombreux médecins. Il est
recommandé cependant d'être très vigilant quant à la qualité du matériel
utilisé.
La marche nordique est de plus en plus recommandée par
les médecins. Pourquoi ?
- Il renforce les fonctions respiratoires et cardiaques
- Il soulage les genoux et le dos (contrairement au footing ou au jogging)
- Il fait travailler 80 % des muscles du corps
- On dépense 2 fois plus de calories qu'en marche normal ou footing.
- On perd du poids plus facilement
- Une meilleure oxygénation. Le cerveau est mieux irrigué ce qui augmente les capacités cérébrales
Il est
important de bien comprendre que tous ces bienfaits ne sont possibles que si
l'on possède de véritables bâtons de marche nordique permettant de faire des
mouvements amples avec les bras et de lâcher puis reprendre les bâtons sans
peine grâce aux gantelets spéciaux qui équipent les bâtons de marche nordique.
Les
bienfaits de la marche nordique sont en premier lieu la santé mais aussi perdre
du poids ou maigrir et la mise en forme.
Étude
scientifique sur les bienfaits de la marche nordique
Une étude scientifique réalisée en Allemagne a montré que la marche nordique entraîne :
- Une forte consommation de calories
- Un renforcement de l'ensemble de l'appareil musculaire
- Une tenue droite (dos non courbé)
- Une augmentation de l'endurance
- 30 % de pression en moins sur les genoux
Hommes
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Femmes
|
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6,5 km / h
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600 Kcal / h
|
441 Kcal / h
|
5,7 km / h
|
414 Kcal / h
|
324 Kcal / h
|
Pour
augmenter sa consommation de calories de 1000 kcal/ semaine (selon la
vitesse) il faut marcher 2 à 3 heures par semaine. Pour 2000 kcal il faut
marcher de 4 à 6,5 heures.
Pour les
marcheurs expérimentés, 2 à 3 fois par semaine correspondent à une perte
de 1200 à 1500 kcal.
De plus, on
pense que la marche nordique agit de façon préventive contre des maladies
malignes (cancer du sein, cancer du côlon, cancer de l'utérus).
En résumé
À condition
que la marche nordique soit pratiquée de façon régulière, elle a des effets
positifs sur la circulation sanguine et les performances cardiaques, sur
l'adipositas (emmagasinage des graisses), l'hypertonie (tension), l'ostéoporose
le diabetis mellitus Type 2. Une prévention de risques de tumeurs de part
cette activité semble également possible. Également positive,
l'utilisation de nombreuses parties musculaires (bras, dos et jambes).
Le parcours
Distance : 8,28 km
Durée : 1 h 20
Moyenne : 6,2 km/h
Les photos
Et voilà, c'est parti
Toujours d'humeur joyeuse
Quelle gourmandise dans le regard.........
Une bonne séance d'étirements
Et le réconfort après l'effort, le cake est préparé par Nicole
Et voilà, c'est tout pour aujourd'hui
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